DANSIN FAYDALARI

• Özgüven artışı,
• İnsanlarla tanışmak ve yeni arkadaşlıklar kurmak,
• Daha aktif bir sosyal hayata sahip olmak,
• Daha pozitif bir insan haline gelmek,
• Utangaçlığımızın ve çekingenliğimizin üstesinden gelmek,
• Kaliteli ve etkin bir egzersiz yapmak,
• Eğlenceli bir yolla kilo kaybetmek,
• Sakinlik ve dinginlik,
• Dans sayesinde daha düzgün bir duruşa sahip olmak,
• Esneklik ve canlılık kazandırır.

BALENİN FAYDALARI

• Elbette ki ilk olarak akla gelen fizksel açıdan kazandırdıkları olacaktır. Bale, bacak ve ayak kaslarını kuvvetlendirmede büyük rol oynamaktadır.
• Daha ince, daha zarif, daha sağlam, daha sağlıklı bir vücudun bale eğitiminin tartışılmaz bir sonucu olduğu ortadadır. 
• Bir bale öğrencisinin duruşu, yürüyüşü, oturup kalkışı, her ortamda her zaman hayranlık uyandıracak kadar farklıdır.
• Fiziksel sonuçların yanı sıra, disiplin kazandırır. Bu disiplin duygusu, her zaman sosyal yaşantısında ona, artı katacaktır.
• Bale eğitiminin kazandırdığı bir başka artıda, sorumluluk sahibi olması ve kendi kendine yetebilmesidir. Böylelikle çocuğun kendine güveni artar ve sağlam bir özgüven oluşur.

DANS

Müzik temposuna uyularak yapılan ve estetik değer taşıyan düzenli vücut hareketleridir.

Hip hop, çocuklarınızın ritim duygusunu geliştirmek için en iyi seçenektir. Hip hop yaparken ritim duygusu çok önemlidir ;bu yüzden çocuklarınıza dansla beraber ilk önce ritim duygusu kazandırır. Daha enerjik ve daha çevik olmasına yardımcı olur. Hip hop grup halinde yapılan dersler sayesinde özgüveni arttırır ve arkadaşlık ilişkilerini küçük yaşta geliştirmesine olanak sağlar. Koordinasyonu arttırır ve kontrol duygusunu güçlendirir. Hızlı bir dans türü olduğu için vücuda faydası çok büyüktür ve vücudun fit kalmasını sağlar.

Modern dans, her müzik türüyle yapılabilecek bir dans türüdür. Vücudun doğal hareketlerinden ilham alarak yapılır ve bireye esneklik kazandırır. Diğer dans türlerinden daha yavaş olduğu için uyum sağlamak daha kolaydır. Bağımsız bir şekilde dans edebileceğiniz bir  dans türüdür ve yavaş müziğiyle sakinleşmenizi sağlar. Modern dansın tam olarak bir kuralı yoktur ve bütün danslarla birleştirilebilir bu yüzden balenin katı kurallarına karşı doğduğu söylenir. 

BALE

Bale, çocuklarınızın vücutlarını şekle sokmak için ve vücudun totalinin güçlenmesinde büyük önem taşır.

Bale kolay bir spor değildir ve uzun yıllar süren çalışmalarla büyük başarı gösterilebilir. Mimik, müzik ve duygu açısından çocuklarınıza çok büyük katkı sağlar. Bale yapan her çocuğun duruşu ve yürüyüşü gelişir ve güzel bir görüntüye sahip olur. Bale eğitimi profesyonel olarak yapılsın ya da yapılmasın çocuklarınız için çok büyük fayda sağlayacaktır. Bale müzikle yapılan bir spor branşı olduğu için çocuklarınız diğer dans türlerine rahatlıkla uyum sağlayabilicektir.

Fiziksel açıdan daha ince, zarif ve sağlam bir yapıya sahip olacaklardır. Bale her anlamda disiplini, düzeni ve saygıyı küçük yaşta çocuklara kazandıracaktır. 

ZUMBANIN FAYDALARI

•           Eğlenerek zihninizdeki sorunlardan ve stresten uzaklaşırsınız, ciddi bir terapidir.
•         Kendine güveni artırır.
•         Kardiyovasküler bir egzersiz olduğundan kalbinizi güçlendirir.
•         Vücudunuzun sıkılaşmasını ve kas oranının artmasını sağlar.
•         Bel, karın ve bacakları çalıştırıp kuvvetlendirmenizi sağlar.
•         Bir derste ortalama 500-600 kalori yakmanızı sağlar.
•         Zıplama ve sıçrama egzersizleri sizi kemik erimesinden korur.

         

YOGANIN FAYDALARI VE YOGA YAPARKEN NELERE DİKKAT EDİLMELİ

• Doğru nefes teknikleri öğrenildiğinde hayat kalitesini yükseltir.
• Kalp atışları düzene girer. Dolayısıyla kalp krizine karşı bir önlem niteliğindedir.
• Kan basıncı ve dolaşım sistemi düzenlenir.
• Sinir sistemi üzerindeki gerginliklerden kurtulduğu için gevşer. Buda depresyon, panik atak vb.rahatsızlıkların daha çabuk atlatılmasına yardımcı olur.
• Kaslar gevşer.
• Hamilelikte yapılan yoga, doğru duruş teknikleri ile doğum esnasında olduğu gibi doğum sonrasında da anneye büyük fayda sağlar.

NELERE DİKKAT EDİLMELİ ;

• Kişinin kendisini ve sınırlarını zorlamadan yoga yapması gerekir.
• Yoga yaparken acı hissetmek normal değildir.
• Hareket yaparken acı hissederseniz hareketinizi daha az veya hafif yapın veya hareketten tamamen çıkın.
• Her beden kendine uygun kendi yogasını yapmalı , grup halinde çalışılıyorsa diğer kişilerin yaptıkları referans alınmalıdır.
• Kişinin vücudu ve dolayısıyla hareket kapasitesi günden güne değişkenlik gösterebilir. Stres, hastalık, mevsimsel değişim, yorgunluk, ısı gibi etmenler günlük uygulamayı etkileyebilir. Daha önce yaptığınız bir hareketi daha sonra yapamamanız doğaldır. Ve bu yüzden o günkü fiziksel şartlarınıza hareket etmeniz veriminizi daha da artırır.  

BEDEN ATOLYESİ'NDE YOGA DERSLERİ NASIL YAPILIR ?

Derse yoga mantrası ile başlanılır.Sonra nefes teknikleri ile içeriğinde ısınma ve klasik yoga duruşları ile nefes birleştirilip.nama ,yama, gibi derin felsefesi yoga asanasları ile devam edilir. .Burası derin gevşeme teknikleri içerir.

 HAREKETE HAZIRLIK

Giyecekleriniz bol olmalı ve vucudun hareketini engellememelidir.

Yoga çalışmalarından önce mide boş olmalıdır.mide doluyken yoga çalışması hatalıdır.

Yoga asanalarında ağır ağır hareket edilir. Ve alınan durumda birkaç saniye kalınır.

Hareketlerle soluklar birbirine uyacaktır.böylece yalnız eklemler ve kaslar değil soluk alma sistemi ,iç organlar salgı bezleri ve kan dolaşımı
da yarar görür.

Pek çok kimse en hafif hareketlerle başlayarak ağır ağır zor sayılan son bölümlerine erişebilir.yoga’da rekabet yoktur.Herkes kendi sınırlarını genişletmek için çalışır.

ZUMBA NEDİR ? BEDEN ATÖLYESİ'NDE ZUMBA NASIL YAPILIR ?

Dans ve aerobik figurlerini içerir.   

Zumba  koreografisinde, hip-hop, samba, salsa, merenge, mambo, savaş sanatları ve oryantal dans hareketleri bir arada kullanıldığı gibi, "squat" ve "lunge" egzersizleri de kullanılır.  

Yani  zumba yaparken hem eğlenip aynı zamanda da etkili bir egzersiz yapmış olursunuz.Latin danslarından ilham alan , hızlı ve yavaş ritmli dans hareketlerinin karışımından oluşan zumba branşı hem kalori harcamamızı hem de sıkılaşmamızı sağlar. 


Beden Atölye'mizde dersimize 5 dakika bütün bedenimizi ısıtarak başlıyoruz. Ardından müziğin temposunu arttırıp basic adımlarla kan dolaşımımızı hızlandırıyoruz. Basic adımlara kol hareketleri ekleyerek koordinasyonumuzu geliştiriyoruz. Geçen 20 dakikanın ardından müziğin temposunu biraz daha artırarak kombinasyonlarımıza geçiyoruz. Bedenimizi ısıtan, hareket algımızı açan ve kaslarımızı çalıştırıp bizi fit hale getiren dans adımlarımızla dersimize en yüksek hızla devam ediyoruz. Kombinasyonların arasında bir defa 2 dakikalık nefes ve su molası veriyoruz. Yoğun temponun ardından artık derin bir nefes alarak ısıttığımız vücudumuzun her bir kasını uzun stretchler yaparak açıyoruz.

YOGA NEDİR ?

Yoga,Hindistan’da doğmuş çok eski bir uygulamadır.Bedensel ve ruhsal  disiplinden oluşan yoga sayesinde dünya anlayışımız ve dünyadaki yaşantımız değişir.duygularımız derinleşirken daha sağlıklı ve canlı oluruz

Yoga, felsefe sistemlerinden çok daha önce var olan kişisel bir gelişme tekniğidir.Yoga’nın ne olduğunu anlamak için en basit yol uygulamadır.İ.Ö VI:Yuzyılda yazılmış,yogayla ilgili büyük bir yapıt olan Bhavagita ‘da şöyle denilmektedir.

Yoga, başarısızlığı başarıya dönüştürendir.

Yoga,çalışma sırasında ustalıkla yaşamaktır.

Yoga, yaşamın en üstün sırrıdır.

Yoga büyük mutluluğu oluşturandır.

Yoga, irade demektir.

Yoga,bağımlı olmayıştır.

Yoga ,acıyı ortadan kaldırandır.

TRX (TOTAL RESİSTANCE EXERCİSE )

PİLATES EGZERSİZLERİNDE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER !

                                                                                                         
 Hareketleri yapmaya başlamadan önce dikkat etmeniz gereken birkaç şey var ; 

• Nefesler derin, uzun ve yavaş burundan alınır aynı şekilde, üflemeden ağızdan verilir. Esnemedeki bekleme süreleri sırasında kesinlikle nefesinizi tutmayın. 

• Bazı hareketlere denge kurmak için bir yere dayanıp yardım alabilirsiniz. 

• Hareketleri yaparken omurga pozisyonu çok önemlidir. Postürünüzün dik durmasına dikkat ederek egzersizleri uygulayın.                                            JOSEPH PİLATES                                                    

• Eğer kartlar arasından seçtiğiniz egzersiz sizi aşırı zorluyorsa derhal o egzersiz bırakın. İlerleyen süreçte daha kolay yapabildiğinizi göreceksiniz. Egzersizleri her zaman dikkatli bir şekilde uygulayın. 

• Yanlış bir hareketin yada vücudu kondisyon seviyesinden fazla zorlamanın yararlanmalarına neden olabileceğini unutmayın. 

• Esneme kartları yardımıyla, egzersizlerden önce ısınmayı sonrasında da esnemeyi unutmayın. 

• Önemli bir sağlık sorununuz varsa, özellikle bel ve boyun bölgenizde problem yaşıyorsanız egzersiz planınızı oluşturmadan önce lütfen hekiminize danışın.

TRX (TOTAL RESİSTANCE EXERCİSE ) ' İN FAYDALARI

 

 TRX Suspension Trainer size vücut ağırlığınızı direnç olarak kullanmanızı sağlayarak yüzlerce egzersiz olanağı sağlar..  

  -Hızlı, pratik ve aynı zamanda verimli total-body (tüm vücut) antrenmanı sağlar.. 

-Sağlam bir core yapısının gelişmesine yardımcı olur. 

-Kas dayanıklılığını arttırır. 

-Profesyonel olsun olmasın yeni başlayan da dahil olmak üzere her seviyedeki kullanıcı için uygundur. 

-Sınırısız hareket seçenekleri sağlar. 

-Antrenman süresinden tasarruf ettirir. 

-Vücudu doğal hareket yönlerinde çalıştırır. 

-Sakatlık sonrası rehabilitasyon için ideal özellikte bir egzersizdir.

PİLATES'İN FAYDALARI NELERDİR ?

Pilates , dengeli bir duruş , sağlıklı bir kemik yapısı, sırt ve bel ağrılarından kurtulmak, düz ve biçimli bir karına, ince bir bele sahip olmak, dik durmak, kasların sağlıklı bir biçimde sıkılaşması ve fit bir görünüme sahip olmak için yapılan bir spordur. Pilatesin bir çok faydası mevcuttur.

Tüm omurilik sistemini esneterek rahatlatmaktadır. Pilatese göre , vücudumuzun en zayıf bölgesi omurgamızdır. Sırtımız yeterince güçlü değilse omurga ve organlarımız için güçlü kas desteği sağlayamaz. İşte bu yüzden , pilates egzersizleri sırt ve abdominal veya karın kaslarına odaklanmaktadır. 

Pilates sayesinde , kemiklere yakın yüzeyde olmayan kaslar esnetme ve güçlendirme egzersizleri ile güçlendirilmektedir. Böylece pilates , güçlendirilen kaslar sayesinde , bedenimiz daha esnek sıkı ve ince görünerek esnek hareket kabiliyeti elde eder. 

Pilates sayesinde sırt duruş bozukluklarınız ve sırt ağrılarınız azalır. Nefes alıp verişiniz düzenlenir ve tendon bağlarınız güçlenir. Pilates sayesinde daha sağlıklı bir bedene kavuşursunuz.

    
Pilates kaslarınızı yavaş ve bilinçli hareketlerle eğiterek ruhunuzun da rahatlamasına ve dinlenmesine yardımcı olur. Pilates düzenli olarak 20 seans yapıldığında yeniden doğmuş gibi hissettirir.

  

TRX ( TOTAL RESİSTANCE EXERCİSE ) NEDİR ?

TRX ( Total Resistance Exercise) Suspension Training ( Asılarak Çalışma) kişinin vücut ağırlığı ile yerçekimini birleştiren, ilgi çekici ve meydan okuyucu bir idman şeklidir. Normalde yerde yapılan pek çok hareketin, eller veya ayaklar asılı olarak yapılmasıyla idman anlayışına farklı 

bir bakış  açısı getirmektedir. Suspension Training ( Asılarak Çalışma) kuvveti, dengeyi, esnekliği ve gövde sağlamlığını eşzamanlı geliştirmektedir. 

TRX kişinin vücut ağırlığı ile yerçekimine karşı oluşturulan kaldıraç kuvvetini  kullanarak direnç oluşturmakta ve pek çok farklı fitness hedefine yönelik yüzlerce egzersize olanak sağlamaktadır.

Beden Atölyesi'nde Trx Suspension Training dersleri kişiye özel bire bir yapılmaktadır. Ders 40-45 dakika sürmektedir. Özellikle kuvvet ve kas gücü artırımı sağlamak isteyenler için uygun bir derstir.

PİLATES NEDİR ?

 Pilates tüm dünyada kabul gördügü üzere fizyoterapi temelli  bir rehabilitasyon yöntemidir. Kas ve iskelet sisteminde oluşabilecek problemleri engellemek için koruyucu olarak uygulanabilecegi gibi kas ve iskelet sisteminde meydana gelen problemler (belfıtıgı ,boyun fıtıgı, boyun düzleşmesi, skolyoz,kifoz,lordosis vb)  sonrasıda doktor ve fizyotersapistlerin tedavileri ardından tedaviyi destekleyici amaçlı egzersizlerin sürekli hale getirilmesi amacıyla uygulanabilmektedir. 

Pilates 500 e yakın kontrollü hareketler içeren egzersiz yöntemi dayanıklılık , esneklik , kas gelişimiile vücudun hareket yeteneği , vücut duruşunu geliştirmektedir . '' 10 seans sonunda kendinizi iyi hissedecek , farkı hissetmeye ve vücudunuzu tanımaya başlayacaksınız . 20 seans sonunda yeni bir vücuda sahip olmaya başlayacak farkı görecek ve fiziksel uygunluk düzeyini arttıracaksınız . 30 seans sonunda tamamen yenilenmiş bir vücuda , özelliklede sağlıklı , sıkı karın ve sırt kaslarına sahip olacaksınız . ''   


Pilates egzersizleri her yaştan insanın rahatlıkla uygulayabileceği bir egzersiz sistemdir. Ayrica pilates egzersizleri engelli bireylere adapte edilebilir. Böylece fiziksel ve zihinsel rahatlama, uyum ve vücut farkındalığı sağlanabilir. Hamile kadınlarda konsantrasyon ve nefes çalışmalarından programlı olarak yararlanabilirler.

Beden Atölyesi'nde pilates dersleri, Pilates Mat ve Pilates Reformer olmak üzere iki şekilde yapılır. Pilates Mat, 45-50 dakika süren bir grup dersidir ; gruplar maksimum 10-12 kişiden oluşmaktadır. Pilates Reformer, 45-55 dakika süren kişiye özel bire bir yapılan derstir. Eğer sağlık açısından bir probleminiz var ise mutlaka Pilates Reformer' ı tercih etmelisiniz.

TEMEL CİMNASTİĞİN FAYDALARI

• Kasları ve kemikleri kuvvetlendirir . 
• Hareket kabiliyetini arttırır .
• Biomotor özelliklerin (kuvvet , koordinasyon , denge , esneklik , çabukluk vs..) gelişimini maksimumda arttırır .
• Algılama yorumlama karar verme ve dikkat gibi mental özellikleri geliştirir.
•  Sosyal alanda daha özgüvenli ve kendini daha rahat ifade eden bireyler haline gelirler.
•  Spor disiplini kazanır. 
• Tüm branşların alt yapı temel eğitimini kazandırır. 
• Diğer spor branşlarına cimnastik yapmış çocuk yapmamış olan çocuğa oranla  1-0 önde başlar  ve çok daha rahat adapte olur . 

TEMEL CİMNASTİKTE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER 

•  Cimnastikte antrenmanın tam emniyet içinde yapılması çok önemlidir.
•  Antrenör seçimi çok önemlidir. Antrenörün çocukla iletişimi, akademik bilgisi, deneyimi gibi etmenler göz önünde bulundurulmalıdır.
•  Cimnastik dersine girerken giyilmesi gereken mayo hem hareket kabiliyeti hemde spor disiplini açısından önemlidir.
•  Sakatlıklara karşı ısınma hareketlerinin çok iyi yapılması gerekmektedir.
•  Antremanlara düzenli katılmak önemlidir .
•  Her spor branşında olduğu gibi cimnastik branşındada çocuklarımız zor hareket deneyimleriyle karşılaşıp demotive olabilirler. Bu noktada sporcuyu antremana getirene kadar velilerin , getirdikten sonra eğitmenin  teşvik etmesi  antremanların istikrarı açısından önemlidir . 

OYUNUN ÇOCUK GELİŞİMİNE ETKİLERİ

• Fizksel gelişim ve sağlık üzerine etkisi
• Sosyal gelişim üzerine etkisi
• Psikolojik ve duygusal gelişim üzerine etkisi
• Zeka gelişimi üzerine etkisi 

 Hareketli oyunların, fiziksel mücadele özelliği sonucu oyuna katılanlarda özellikle gelişme çağında çocuklarda şu sistemler gelişir:

• Solunum sistemi
• Büyük ve küçük kas grupları
• Dolaşım sistemi
• Kemikler, eklem yapıları ve tendonlar
• Bağışıklık
• Algılama, yorumlama, karar verme ve dikkat
• Sinir sistemi

Organizmadaki bu sistemlerin gelişmesi kendini şu şekilde gösterir:

• Kuvvet gelişimi
• Çabukluk gelişimi
• Dayanıklılık gelişimi
• Hareketlilik
• Esneklik gelişimi
• Koordinasyon ve beceri gelişimi

SPOR ODAKLI OYUN GRUBU

Spor Odaklı Oyun Grupları  çocuklarımızın oyun esnasında fiziksel ve bilişsel özelliklerini geliştirmek, aktivitelere ebeveynsiz etkin katılımını sağlamak, komut alma yetilerini geliştirmeyi ve temel cimnastiğe zemin hazırlamayı hedefleyen bir spor aktivitesidir.

Beden Atölyesi'nde spor odaklı oyun gruplarımız 50 dakika sürmektedir. Spor aktivitemiz 18 ay ile 3 yaş arası çocuklarımıza hitap eder. Derslerimizin  verimli geçmesi için çocuk sayımız maksimum 6 çocukla sınırlıdır.  Oyun gruplarımız da kullandığımız tüm materyaller ve oyun ekipmanlarımızla çocuklarımızı serbest bırakarak dersimize başlıyoruz. Çocuklar özgün bir şekilde oyunlarını oynarken sırayla asılma , tırmanma , sallanma ,  zıplama, takla , ters takla, denge yürüşleri , koordinasyon parkurları gibi çeşitli hareket ve antreman sistemlerini oyunla karışık olarak aktarıyoruz. Burada amaç ; çocuklarımızın dağınık antreman şeklinden yavaş yavaş sıyrılıp komut almaya başladığı antreman düzenine girmesini sağlamaya çalışmaktır. En değerli öğrenme zamanı beyin gelişiminin inanılmaz bir hız ve yoğunlukla gerçekleştiği 0-3 yaş dönemini verimli bir şekilde geçirmek adına sosyal ve fiziksel aktiviteler önemlidir. Artık hepimiz beyin gelişiminin en önemli aşamalarının erken çocukluk döneminde gerçekleştiğini biliyoruz. Çocuklarımız bu eğitimde bilişsel olarak gelişirken, sağlıklı bir gelişim için ilk fiziksel aktivitelerine erken yaşta adım atmış oluyorlar. 

TEMEL CİMNASTİK

           

Temel cimnastik, en erken yaşta başlanılabilen ve tüm spor branşlarının alt yapı temel eğitimini içinde barındıran bir spor branşıdır. Spora, temel cimnastik ile başlayan çocuklar  esneklik, kuvvet, koordinasyon, denge, çabukluk, dayanıklılık gibi biomotor özelliklerini geliştirirken akrobasi eğitimleriyle de hareket kabiliyetlerini arttırırlar.

Beden Atölyesi’nde temel cimnastik eğitimleri, 3 ile 12 yaş grubuna hitap etmektedir. Grup derslerimiz 60 dakika sürmekte ve gruplarımız maksimum 12 kişiden oluşmaktadır. Derslerimiz ısınma koşusuyla başlar. Ardından akrobasi hareketlerinin basamaklaması olan , aynı zamanda hareket kabiliyetini arttıran ve biomotor gelişimini hızlandıran  sıçrama hareketleri ile devam eder. Daha sonra tüm kas gruplarına yönelik kültür fizik hareketleri ile ısınmanın ardından esneklik çalışmaları yapılır ve öğretmenler eşliğinde kısa bir mola verilir. Dersin ana kısmına gelindiğindede yaş gruplarına göre akrobasi çalışmaları ve  istasyon çalışmalarını kondisyon izler ve eğitsel oyunlarla ders sonlandırılır. Öğrencilerimiz, her branşta olduğu gibi temel cimnastikte de tek tip kıyafeti ile (cimnastik mayosu) derse katılımı zorunludur. Spor disiplini ve sürekliliği açısından branş mayosu ile katılımı çok önemlidir... Temel cimnastik eğitiminde çocukların fiziksel gelişimi kaçınılmazdır; ve aynı zamanda sosyal alanda da daha özgüvenli  kendini çok daha rahat ifade edebilen bireyler haline gelirler. Bir kaç sene temel cimnastik eğitimi alan çocuklar daha sonra herhangi bir branşa yönlendirildiğinde cimnastik yapmamış çocuğa oranla spor hayatına 1-0 önde başlamaktadır. Herhangi bir branşta profesyonelleşmek isteniyor ise cimnastik branşı spor hayatının bir noktasında herzaman seçtiği branşa destek olacaktır . 

SİZİ DE SPORA MECBUR EDEBİLSEK KEŞKE !!

Arkadaşlarla aramızda “Karın kasları” ismini verdiğimiz bir mesaj grubu kurduk. Herkes spor yapması için birbirini motive edip, duruyor. Faydasını çok görüyorum, günün yoğunluğu ve stresi ile tek düşüncem eve gidip uzanmak iken, bir mesaj ile kendimi spor salonunda buluyorum. Kısaca spor yapmak için sebep çok, motive olmak çok kolay! O yüzden haydi sizde bir yerden başlayın. Harekete katılın!

Malum günümüz teknoloji çağı, herkes yoğun bir tempoda, zaman kimselere yetmiyor, stres ve sıkıntı diz boyu, günümüzde çocukların bile vakti yok artık. Her geçen gün bireyler için hayat biraz daha zor bir hal alıyor. Herkes kendine kaliteli zaman ayıramadığından şikayetçi, o zaman bir dur demenin zamanı geldi. Yaz yaklaşıyor, hem fiziksel hem ruhsal olarak çare arıyorsak eğer, önerim SPOR!

NEDEN Mİ?
• İyi bir fiziksel görünüş sağlar.
• Kendinize olan güven duygunuzu arttırır. 


• Kilonuzu korumanıza veya kilo kaybetmenize yardımcı olur.
• Günlük hayatınızda ihtiyacınız olan enerjiyi sağlar.
• Bağışıklık sisteminizin iyi şekilde çalışmasını geliştirir. 

• Bağımsız hayat tarzını korumanıza yardımcı olur. 

• Yeni insanlarla karşılaşmanıza ve yeni arkadaşlar edinmenize yardımcı olur. 

• Kısa süreli bilgileri hafızanızda tutma kabiliyetini geliştirir. 

• Fiziksel zindeliğinizi geliştirerek, hayata daha yaratıcı olarak adapte olmanızı sağlar. 

• Bağ ve bağ dokularını kuvvetlendirerek, yaşa bağlı olarak oluşabilecek sakatlıkları azaltır. 

• Hareketsiz bir yaşam tarzına sahip kişilerin, yorgunluğa karşı direncini arttırır ve dinçlik hissinin oluşmasını sağlar. 

• Sıkıntılarınızın azalmasına, eğlenme ve neşelenmenize, kısaca hayattan zevk almanıza yardımcı olur.
• Fiziksel performansınızı geliştirir. 

• Kalp rahatsızlığı riskini azaltır. 

• Kandaki iyi kolestrolu (HDL) artırır. 


• Akciğer kapasitenizi arttırarak, oksijenin akciğerlerden kana geçebilme kabiliyetini arttırır.


• Streslerden korunmanıza yardımcı olur. 

• Vücudun üst solunum yolları enfeksiyonuna karşı direncini artırır. 

• Şeker hastalığınızın gelişme riskini azaltır. 

• Depresyonun hafifletilmesine ve atlatılmasına yardımcı olur. 


• Eklem esnekliğini korur ve gelişmesine yardımcı olur. 

• Kemik erimesi hastalığı riskinin gelişmesini azaltır.
• Zihinsel uyanıklılığınızı artırır. 

• Fazla kalorilerin yakılmasına yardımcı olur. 
 


• Denge ve koordinasyonunuzun gelişmesine yardımcı olur. 

• Kassal güç seviyenizi arttırır. 

• Vücudunuzun dik durmasının gelişmesini sağlar. 


İşte en basit nedenleri sıraladım sizler için. Spora başlamak için kendinizi hala motivasyonsuz hissediyorsanız eğer, başlangıç için kendinize bir partner arayamaya başlayabilirsiniz. Bu partner, iş arkadaşınız, sevgiliniz, eşiniz, dostlarınız, çocuğunuz, kardeşiniz yada büyük bir spor merkezinde tanışacağınız X bir insan bile olabilir. Önemli olan gün içerisinde birbirinizi spora mental olarak hazırlamak. İnanın yıllarca profesyonel spor yapmış ben bile buna çok ihtiyaç duyuyorum, şimdilerde herkes birbirine bir telefon kadar uzak değil mi? Biz kurduk bir mesaj grubu, hatta adını da “Karın Kasları” koyduk. Gün içinde hem spor hem beslenme ile ilgili mesajlaşmalar ile birbirimize destek oluyoruz. Keşke siz de yapabilseniz aynı şeyi!

Ebru Karaduman

NEDEN CİMNASTİK ?

Cimnastik hem kız hem de erkek çocuklara hitap eden fiziki ve ruhsal gelişimi sağlayan özellikle en erken başlanabilen (3 yaş) bir spor olan, tüm çocuklara yönelik olimpik bir branştır. Cimnastik çocuklar üzerinde fiziki gelişimi sağlarken aynı zamanda da estetik bir görüntüye sahip olmalarını, boylarına göre kilo ve vücut kas kitlelerini dengelemelerini sağlamaktadır. Cimnastik branşı tüm spor branşlarının temelini oluşturur.

Bu amaçla atölyemizde (3 ile 12) yaş arası gruplara göre oluşturulan cimnastik derslerinde, temel cimnastik hareketlerinin başarıyla öğretilmesi hedeflenmiştir.

Çocuklar bize 18 ay itibariyle gelebiliyorlar. 18 – 36 ay arası, spor odaklı oyun grubu adi altında eğitim veriyoruz. 3 yaş itibariyle de çocukları temel cimnastik eğitimine alıyoruz. Farkını da hemen açıklayalım: spor odaklı oyun grubu çocukların yası itibariyle, disiplinin esnek olduğunu, eğitsel oyunlar ile çocuklara sporun yaptırıldığı bir program. 3 yas itibariyle ise, kuralların net olduğu, sıkı bir disiplin içerisinde çocukların seviyelerine göre yine eğlenerek farkında olmadan vücutlarına fayda sağlayan bir eğitim tarzı.

Minimum hafta da 2 gün çocuklar bize geliyor, her antrenman birimimiz bir saatten oluşuyor. İsteğe göre üç ve dört günlük programlarımızda var.

3 Yaşından İtibaren Cimnastik Yapan Çocuk, Diğerlerinden Farklı Olur Mu?

3 yaşında spora cimnastik ile başlayan bir çocuk, kaçınılmaz derece diğer çocuklardan farklı olur. Çünkü beden hakimiyetine sahip, esnek, el- ayak koordinasyonu gelişmiş, kas-kemik yapısı güçlenmiş, denge sahibi bir çocuktur artik! Bunlar fiziki farklılıkları, bir de sosyal anlamda gelişimini düşünelim; sorumluluk sahibi, spor disiplininin ne demek olduğunu bilen, özgüveni yüksek ve sosyal bir çocuk...

Ailelerin Tutumu

Aileler eskiye nazaran, son yıllarda yavaş yavaş spor konusunda bilinçleniyorlar. Tek eksik, hangi yasta çocuklarını spora başlatmalılar? Hangi branş ile başlatmaları doğru olur? Devamında ne yaptırabilirler? Gibi teknik konularda detaylı bilgi sahibi olamayışları. Bu tarz soru işaretleri de bazen onları endişelendiriyor ve çocuklarını spora başlatmakta geciktiriyor.

Profesyonel Cimnastik Yapmak İsteyenleri Yönlendirme

Öğrencilerimi cimnastik başta olmak üzere, hareket kabiliyetlerini, genetik yapılarını ve aile yapılarını tespit ederek mutlaka sporun farklı dallarına da yönlendiriyorum.

Sağlığa ve zekaya faydaları

• Geç yaşlarda fiziki yapının bozulmasını engeller.
• Sağlıklı beslenirler.
• Düzenli egzersiz yaparlar.
• Gerekli uykuyu alırlar.
• Esnekliği, koordinasyonu, dayanıklılığı ve kuvveti artıran faaliyetlerde bulunursa büyüme, gelişme yeteri kadar olur ve genetik olarak sahip olduğu fiziki yapıya daha hızlı ulaşabilir. Böylece çocuk yetişkin çağa geldiği zaman uzun boya ve iyi bir solunum, dolaşım sistemine sahip olabilir.
• Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme, kalp hastalıkları, şeker hastalığı ve daha bir çok kanser türünün oluşma riskini azaltır.
• Kardiyovasküler dayanıklılığı artırır.
• Sinir – kas koordinasyonunu geliştirir.
• Kuvvet- denge ve esneklik kavramlarını geliştirir.
• Yaşıtlarına göre daha az hastalıklara yakalanır ayrıca, daha çabuk iyileşir.

Zeka

Spor gelişmekte olan çocuklar için yalnızca sağlık ve gelişme için değil aynı zamanda şahsiyet gelişimleri ile mental sağlıkları açısından da önemlidir.

• Spor yapan çocuklar kişisel deneyimlerini, yaratıcılıklarını geliştirir ve sorumluluk duygusu kazanırlar.
• Yardımlaşma ve işbirliği yapma, arkadaşlarına ve oyun kurallarına saygı gösterme gibi sosyal davranışları da kazanarak olumlu bir benlik gelişimi sağlarlar.
• Spor yapan çocuklar, enerjilerini sporla boşalttıkları için dersin başına oturduklarında daha verimli çalışır ve boşa vakit geçirmezler.
• Takım ruhuna sahip oldukları için de yalnızlık hissetmez ve kendilerini dinleyecek bol zamanları kalır.
• Gençlik döneminde de bu çağın dinamizmini sporla değerlendirdikleri için alkol ve sigaradan uzak kalırlar.
• Gençliğin aşırı heyecanını spora aktarmak, olaylara yaklaşımlarda daha serinkanlı olmayı sağlar.
• Aynı zamanda gençler için çok gerekli olan kendine güven duygusu ve ifade yeteneği artar.

Küçük yaşta cimnastik eğitimi alan çocuklarda göze çarpan baskın özellikler şöyle sıralanabilir;

• Daha sosyal ve dışa dönük bireyler,
• Hiperaktif çocuklarda daha sakin davranış durumu,
• Duruş bozukluklarının düzeltilebilmesi,
• Denge sorunu yaşayan çocuklarda olumlu yönde ilerleme,
• İletişim kuramayan çocuklarda sosyalleşebilme,
• Yaşıtları arasında daha aktif ve girişken olabilme,
• Yaşıtlarına oranla her alanda daha fazla başarı gösterebilme,
• Yaşıtlarına göre daha olgun ve sorumluluk sahibi olabilme…

Ebru KARADUMAN

OKUMAKLA ADAM OLUNMAZ !

Ben bu söze çok katılıyorum. Amerika'da X okulda okudum, İspanya'da master yaptım, şurada staj yaptım ama şimdi iş bulamıyorum. Ya da bulduklarım bana uygun değil. Çünkü ben hemen “Ceo” olmak istiyorum. İşte bu çağımızın sorunu ve ne yazık ki her geçen gün bu tarz düşünen genç nüfusun sayısı artıyor.

İçimden “Evet şanslısın. Ailenin imkanı varmış en iyi yerlerde okumuşsun, ne güzel şimdi bunu iş hayatına taşımak için bir kurgu yap” demek geliyor. Bazen kendimi tutamayıp diyorum da. Ama sonrasında binlerce bahane ile karşılaşıyorum. O işi denedim sorumluluğu çok, bu işi denedim seyahati çok, x işi denedim bir müdür var beni sevmiyor bla bla...

Eeee o zaman ne yapalım senin için? Gençler şunu bir farkına varmalı artık. Eğer sen hırslı, azimli, disiplinli ve çalışkan değilsen nerde okuduğunun bir önemi yok. En iyi yerlerde okumuş ama iş yapmaya gelince tembellik ediyorsan okumuş ya da okumamış olmanın da bir önemi yok.

Okullarda hayatın zorlukları anlatılıyorsa da uygulamalı olarak öğretilmiyor ki... Hayat bir mücadele, her geçen gün zorlaşıyor ve rekabette artıyor. Püf nokta okullu olmak değil fark yaratabilmekte. Biraz etrafınıza bakıp, başarılı olan insanların hayatlarını incelerseniz eğer, istemenin ve çalışmanın yarattığı gücü göreceksiniz. 

Ebru Karaduman