DANSIN FAYDALARI

• Özgüven artışı,
• İnsanlarla tanışmak ve yeni arkadaşlıklar kurmak,
• Daha aktif bir sosyal hayata sahip olmak,
• Daha pozitif bir insan haline gelmek,
• Utangaçlığımızın ve çekingenliğimizin üstesinden gelmek,
• Kaliteli ve etkin bir egzersiz yapmak,
• Eğlenceli bir yolla kilo kaybetmek,
• Sakinlik ve dinginlik,
• Dans sayesinde daha düzgün bir duruşa sahip olmak,
• Esneklik ve canlılık kazandırır.

BALENİN FAYDALARI

• Elbette ki ilk olarak akla gelen fizksel açıdan kazandırdıkları olacaktır. Bale, bacak ve ayak kaslarını kuvvetlendirmede büyük rol oynamaktadır.
• Daha ince, daha zarif, daha sağlam, daha sağlıklı bir vücudun bale eğitiminin tartışılmaz bir sonucu olduğu ortadadır. 
• Bir bale öğrencisinin duruşu, yürüyüşü, oturup kalkışı, her ortamda her zaman hayranlık uyandıracak kadar farklıdır.
• Fiziksel sonuçların yanı sıra, disiplin kazandırır. Bu disiplin duygusu, her zaman sosyal yaşantısında ona, artı katacaktır.
• Bale eğitiminin kazandırdığı bir başka artıda, sorumluluk sahibi olması ve kendi kendine yetebilmesidir. Böylelikle çocuğun kendine güveni artar ve sağlam bir özgüven oluşur.

DANS

Müzik temposuna uyularak yapılan ve estetik değer taşıyan düzenli vücut hareketleridir.

Hip hop, çocuklarınızın ritim duygusunu geliştirmek için en iyi seçenektir. Hip hop yaparken ritim duygusu çok önemlidir ;bu yüzden çocuklarınıza dansla beraber ilk önce ritim duygusu kazandırır. Daha enerjik ve daha çevik olmasına yardımcı olur. Hip hop grup halinde yapılan dersler sayesinde özgüveni arttırır ve arkadaşlık ilişkilerini küçük yaşta geliştirmesine olanak sağlar. Koordinasyonu arttırır ve kontrol duygusunu güçlendirir. Hızlı bir dans türü olduğu için vücuda faydası çok büyüktür ve vücudun fit kalmasını sağlar.

Modern dans, her müzik türüyle yapılabilecek bir dans türüdür. Vücudun doğal hareketlerinden ilham alarak yapılır ve bireye esneklik kazandırır. Diğer dans türlerinden daha yavaş olduğu için uyum sağlamak daha kolaydır. Bağımsız bir şekilde dans edebileceğiniz bir  dans türüdür ve yavaş müziğiyle sakinleşmenizi sağlar. Modern dansın tam olarak bir kuralı yoktur ve bütün danslarla birleştirilebilir bu yüzden balenin katı kurallarına karşı doğduğu söylenir. 

BALE

Bale, çocuklarınızın vücutlarını şekle sokmak için ve vücudun totalinin güçlenmesinde büyük önem taşır.

Bale kolay bir spor değildir ve uzun yıllar süren çalışmalarla büyük başarı gösterilebilir. Mimik, müzik ve duygu açısından çocuklarınıza çok büyük katkı sağlar. Bale yapan her çocuğun duruşu ve yürüyüşü gelişir ve güzel bir görüntüye sahip olur. Bale eğitimi profesyonel olarak yapılsın ya da yapılmasın çocuklarınız için çok büyük fayda sağlayacaktır. Bale müzikle yapılan bir spor branşı olduğu için çocuklarınız diğer dans türlerine rahatlıkla uyum sağlayabilicektir.

Fiziksel açıdan daha ince, zarif ve sağlam bir yapıya sahip olacaklardır. Bale her anlamda disiplini, düzeni ve saygıyı küçük yaşta çocuklara kazandıracaktır. 

ZUMBANIN FAYDALARI

•           Eğlenerek zihninizdeki sorunlardan ve stresten uzaklaşırsınız, ciddi bir terapidir.
•         Kendine güveni artırır.
•         Kardiyovasküler bir egzersiz olduğundan kalbinizi güçlendirir.
•         Vücudunuzun sıkılaşmasını ve kas oranının artmasını sağlar.
•         Bel, karın ve bacakları çalıştırıp kuvvetlendirmenizi sağlar.
•         Bir derste ortalama 500-600 kalori yakmanızı sağlar.
•         Zıplama ve sıçrama egzersizleri sizi kemik erimesinden korur.

         

YOGANIN FAYDALARI VE YOGA YAPARKEN NELERE DİKKAT EDİLMELİ

• Doğru nefes teknikleri öğrenildiğinde hayat kalitesini yükseltir.
• Kalp atışları düzene girer. Dolayısıyla kalp krizine karşı bir önlem niteliğindedir.
• Kan basıncı ve dolaşım sistemi düzenlenir.
• Sinir sistemi üzerindeki gerginliklerden kurtulduğu için gevşer. Buda depresyon, panik atak vb.rahatsızlıkların daha çabuk atlatılmasına yardımcı olur.
• Kaslar gevşer.
• Hamilelikte yapılan yoga, doğru duruş teknikleri ile doğum esnasında olduğu gibi doğum sonrasında da anneye büyük fayda sağlar.

NELERE DİKKAT EDİLMELİ ;

• Kişinin kendisini ve sınırlarını zorlamadan yoga yapması gerekir.
• Yoga yaparken acı hissetmek normal değildir.
• Hareket yaparken acı hissederseniz hareketinizi daha az veya hafif yapın veya hareketten tamamen çıkın.
• Her beden kendine uygun kendi yogasını yapmalı , grup halinde çalışılıyorsa diğer kişilerin yaptıkları referans alınmalıdır.
• Kişinin vücudu ve dolayısıyla hareket kapasitesi günden güne değişkenlik gösterebilir. Stres, hastalık, mevsimsel değişim, yorgunluk, ısı gibi etmenler günlük uygulamayı etkileyebilir. Daha önce yaptığınız bir hareketi daha sonra yapamamanız doğaldır. Ve bu yüzden o günkü fiziksel şartlarınıza hareket etmeniz veriminizi daha da artırır.  

BEDEN ATOLYESİ'NDE YOGA DERSLERİ NASIL YAPILIR ?

Derse yoga mantrası ile başlanılır.Sonra nefes teknikleri ile içeriğinde ısınma ve klasik yoga duruşları ile nefes birleştirilip.nama ,yama, gibi derin felsefesi yoga asanasları ile devam edilir. .Burası derin gevşeme teknikleri içerir.

 HAREKETE HAZIRLIK

Giyecekleriniz bol olmalı ve vucudun hareketini engellememelidir.

Yoga çalışmalarından önce mide boş olmalıdır.mide doluyken yoga çalışması hatalıdır.

Yoga asanalarında ağır ağır hareket edilir. Ve alınan durumda birkaç saniye kalınır.

Hareketlerle soluklar birbirine uyacaktır.böylece yalnız eklemler ve kaslar değil soluk alma sistemi ,iç organlar salgı bezleri ve kan dolaşımı
da yarar görür.

Pek çok kimse en hafif hareketlerle başlayarak ağır ağır zor sayılan son bölümlerine erişebilir.yoga’da rekabet yoktur.Herkes kendi sınırlarını genişletmek için çalışır.

ZUMBA NEDİR ? BEDEN ATÖLYESİ'NDE ZUMBA NASIL YAPILIR ?

Dans ve aerobik figurlerini içerir.   

Zumba  koreografisinde, hip-hop, samba, salsa, merenge, mambo, savaş sanatları ve oryantal dans hareketleri bir arada kullanıldığı gibi, "squat" ve "lunge" egzersizleri de kullanılır.  

Yani  zumba yaparken hem eğlenip aynı zamanda da etkili bir egzersiz yapmış olursunuz.Latin danslarından ilham alan , hızlı ve yavaş ritmli dans hareketlerinin karışımından oluşan zumba branşı hem kalori harcamamızı hem de sıkılaşmamızı sağlar. 


Beden Atölye'mizde dersimize 5 dakika bütün bedenimizi ısıtarak başlıyoruz. Ardından müziğin temposunu arttırıp basic adımlarla kan dolaşımımızı hızlandırıyoruz. Basic adımlara kol hareketleri ekleyerek koordinasyonumuzu geliştiriyoruz. Geçen 20 dakikanın ardından müziğin temposunu biraz daha artırarak kombinasyonlarımıza geçiyoruz. Bedenimizi ısıtan, hareket algımızı açan ve kaslarımızı çalıştırıp bizi fit hale getiren dans adımlarımızla dersimize en yüksek hızla devam ediyoruz. Kombinasyonların arasında bir defa 2 dakikalık nefes ve su molası veriyoruz. Yoğun temponun ardından artık derin bir nefes alarak ısıttığımız vücudumuzun her bir kasını uzun stretchler yaparak açıyoruz.

YOGA NEDİR ?

Yoga,Hindistan’da doğmuş çok eski bir uygulamadır.Bedensel ve ruhsal  disiplinden oluşan yoga sayesinde dünya anlayışımız ve dünyadaki yaşantımız değişir.duygularımız derinleşirken daha sağlıklı ve canlı oluruz

Yoga, felsefe sistemlerinden çok daha önce var olan kişisel bir gelişme tekniğidir.Yoga’nın ne olduğunu anlamak için en basit yol uygulamadır.İ.Ö VI:Yuzyılda yazılmış,yogayla ilgili büyük bir yapıt olan Bhavagita ‘da şöyle denilmektedir.

Yoga, başarısızlığı başarıya dönüştürendir.

Yoga,çalışma sırasında ustalıkla yaşamaktır.

Yoga, yaşamın en üstün sırrıdır.

Yoga büyük mutluluğu oluşturandır.

Yoga, irade demektir.

Yoga,bağımlı olmayıştır.

Yoga ,acıyı ortadan kaldırandır.

TRX (TOTAL RESİSTANCE EXERCİSE )

PİLATES EGZERSİZLERİNDE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER !

                                                                                                         
 Hareketleri yapmaya başlamadan önce dikkat etmeniz gereken birkaç şey var ; 

• Nefesler derin, uzun ve yavaş burundan alınır aynı şekilde, üflemeden ağızdan verilir. Esnemedeki bekleme süreleri sırasında kesinlikle nefesinizi tutmayın. 

• Bazı hareketlere denge kurmak için bir yere dayanıp yardım alabilirsiniz. 

• Hareketleri yaparken omurga pozisyonu çok önemlidir. Postürünüzün dik durmasına dikkat ederek egzersizleri uygulayın.                                            JOSEPH PİLATES                                                    

• Eğer kartlar arasından seçtiğiniz egzersiz sizi aşırı zorluyorsa derhal o egzersiz bırakın. İlerleyen süreçte daha kolay yapabildiğinizi göreceksiniz. Egzersizleri her zaman dikkatli bir şekilde uygulayın. 

• Yanlış bir hareketin yada vücudu kondisyon seviyesinden fazla zorlamanın yararlanmalarına neden olabileceğini unutmayın. 

• Esneme kartları yardımıyla, egzersizlerden önce ısınmayı sonrasında da esnemeyi unutmayın. 

• Önemli bir sağlık sorununuz varsa, özellikle bel ve boyun bölgenizde problem yaşıyorsanız egzersiz planınızı oluşturmadan önce lütfen hekiminize danışın.

TRX (TOTAL RESİSTANCE EXERCİSE ) ' İN FAYDALARI

 

 TRX Suspension Trainer size vücut ağırlığınızı direnç olarak kullanmanızı sağlayarak yüzlerce egzersiz olanağı sağlar..  

  -Hızlı, pratik ve aynı zamanda verimli total-body (tüm vücut) antrenmanı sağlar.. 

-Sağlam bir core yapısının gelişmesine yardımcı olur. 

-Kas dayanıklılığını arttırır. 

-Profesyonel olsun olmasın yeni başlayan da dahil olmak üzere her seviyedeki kullanıcı için uygundur. 

-Sınırısız hareket seçenekleri sağlar. 

-Antrenman süresinden tasarruf ettirir. 

-Vücudu doğal hareket yönlerinde çalıştırır. 

-Sakatlık sonrası rehabilitasyon için ideal özellikte bir egzersizdir.

PİLATES'İN FAYDALARI NELERDİR ?

Pilates , dengeli bir duruş , sağlıklı bir kemik yapısı, sırt ve bel ağrılarından kurtulmak, düz ve biçimli bir karına, ince bir bele sahip olmak, dik durmak, kasların sağlıklı bir biçimde sıkılaşması ve fit bir görünüme sahip olmak için yapılan bir spordur. Pilatesin bir çok faydası mevcuttur.

Tüm omurilik sistemini esneterek rahatlatmaktadır. Pilatese göre , vücudumuzun en zayıf bölgesi omurgamızdır. Sırtımız yeterince güçlü değilse omurga ve organlarımız için güçlü kas desteği sağlayamaz. İşte bu yüzden , pilates egzersizleri sırt ve abdominal veya karın kaslarına odaklanmaktadır. 

Pilates sayesinde , kemiklere yakın yüzeyde olmayan kaslar esnetme ve güçlendirme egzersizleri ile güçlendirilmektedir. Böylece pilates , güçlendirilen kaslar sayesinde , bedenimiz daha esnek sıkı ve ince görünerek esnek hareket kabiliyeti elde eder. 

Pilates sayesinde sırt duruş bozukluklarınız ve sırt ağrılarınız azalır. Nefes alıp verişiniz düzenlenir ve tendon bağlarınız güçlenir. Pilates sayesinde daha sağlıklı bir bedene kavuşursunuz.

    
Pilates kaslarınızı yavaş ve bilinçli hareketlerle eğiterek ruhunuzun da rahatlamasına ve dinlenmesine yardımcı olur. Pilates düzenli olarak 20 seans yapıldığında yeniden doğmuş gibi hissettirir.

  

TRX ( TOTAL RESİSTANCE EXERCİSE ) NEDİR ?

TRX ( Total Resistance Exercise) Suspension Training ( Asılarak Çalışma) kişinin vücut ağırlığı ile yerçekimini birleştiren, ilgi çekici ve meydan okuyucu bir idman şeklidir. Normalde yerde yapılan pek çok hareketin, eller veya ayaklar asılı olarak yapılmasıyla idman anlayışına farklı 

bir bakış  açısı getirmektedir. Suspension Training ( Asılarak Çalışma) kuvveti, dengeyi, esnekliği ve gövde sağlamlığını eşzamanlı geliştirmektedir. 

TRX kişinin vücut ağırlığı ile yerçekimine karşı oluşturulan kaldıraç kuvvetini  kullanarak direnç oluşturmakta ve pek çok farklı fitness hedefine yönelik yüzlerce egzersize olanak sağlamaktadır.

Beden Atölyesi'nde Trx Suspension Training dersleri kişiye özel bire bir yapılmaktadır. Ders 40-45 dakika sürmektedir. Özellikle kuvvet ve kas gücü artırımı sağlamak isteyenler için uygun bir derstir.

PİLATES NEDİR ?

 Pilates tüm dünyada kabul gördügü üzere fizyoterapi temelli  bir rehabilitasyon yöntemidir. Kas ve iskelet sisteminde oluşabilecek problemleri engellemek için koruyucu olarak uygulanabilecegi gibi kas ve iskelet sisteminde meydana gelen problemler (belfıtıgı ,boyun fıtıgı, boyun düzleşmesi, skolyoz,kifoz,lordosis vb)  sonrasıda doktor ve fizyotersapistlerin tedavileri ardından tedaviyi destekleyici amaçlı egzersizlerin sürekli hale getirilmesi amacıyla uygulanabilmektedir. 

Pilates 500 e yakın kontrollü hareketler içeren egzersiz yöntemi dayanıklılık , esneklik , kas gelişimiile vücudun hareket yeteneği , vücut duruşunu geliştirmektedir . '' 10 seans sonunda kendinizi iyi hissedecek , farkı hissetmeye ve vücudunuzu tanımaya başlayacaksınız . 20 seans sonunda yeni bir vücuda sahip olmaya başlayacak farkı görecek ve fiziksel uygunluk düzeyini arttıracaksınız . 30 seans sonunda tamamen yenilenmiş bir vücuda , özelliklede sağlıklı , sıkı karın ve sırt kaslarına sahip olacaksınız . ''   


Pilates egzersizleri her yaştan insanın rahatlıkla uygulayabileceği bir egzersiz sistemdir. Ayrica pilates egzersizleri engelli bireylere adapte edilebilir. Böylece fiziksel ve zihinsel rahatlama, uyum ve vücut farkındalığı sağlanabilir. Hamile kadınlarda konsantrasyon ve nefes çalışmalarından programlı olarak yararlanabilirler.

Beden Atölyesi'nde pilates dersleri, Pilates Mat ve Pilates Reformer olmak üzere iki şekilde yapılır. Pilates Mat, 45-50 dakika süren bir grup dersidir ; gruplar maksimum 10-12 kişiden oluşmaktadır. Pilates Reformer, 45-55 dakika süren kişiye özel bire bir yapılan derstir. Eğer sağlık açısından bir probleminiz var ise mutlaka Pilates Reformer' ı tercih etmelisiniz.